Flessibilità per i giovani atleti-Q & A con Chris Blake

Chris Blake, MA, LATC, CSCS, YCS


Qual è la differenza tra flessibilità e la mobilità?
Flessibilità può avere due definizioni:
1.) La capacità del muscolo di allungarsi durante i movimenti passivi.
2.) Range di movimento di un comune e dintorni muscolatura durante i movimenti passivi.

La mobilità può avere anche due modi di essere definito. La definizione principale è lo stato di essere in movimento. Ma questo stato di moto può essere guardato all'interno delle articolazioni determinate (mobilità sottoastragalica) o nel suo insieme fisico (che si spostano da una posizione in quella successiva durante una corsa).


Sono entrambi importanti per i giovani atleti o è uno più importante degli altri?
Questa è una grande domanda. Entrambi sono importanti per l'atleta più anziani (età 14-18 +) come atleti all'interno di questa fascia d'età tendono a mostrare le restrizioni di più con un tempo di flessibilità e mobilità, molte volte, una volta che si prende cura della flessibilità allora migliorare la mobilità. Ma con l'atleta più giovane (età compresa tra 13 e sotto) ho posto wouldnt molta importanza a uno dei due a meno che non vi è stato un infortunio che limita certo ciascuno.


Esistono diversi tipi di flessibilità, o è china su di toccare le dita dei piedi e allungare la mia Hammy quello che tutti i giovani atleti dovrebbero fare?
Ci sono sette modi diversi di affrontare la flessibilità:

Balistici stretching
Stretching dinamico
Attiva stretching
Passiva (o rilassante) stretching
Stretching statico
Stretching isometrico
Stretching PNF
Io uso stretching dinamico (più simile a una serie di esercizi di circolazione attiva) con la maggior parte dei miei atleti giovani provenienti da giovane come 6 anni.


Quando dovrebbe giovani atleti Flessibilità treno?
Come ho detto, io uso stretching dinamico con la maggior parte dei miei giovani atleti. Ma il mio obiettivo non è quello di migliorare la flessibilità con gli atleti più giovani perché ritengo che questo non è appropriato. Se non altro, la maggior parte dei bambini sono troppo flessibili fino a quando le loro ossa si allungano. Avrei atleti iniziare a lavorare con la flessibilità di circa 14 anni di età per i maschi, 12-13 per le femmine. Ma ancora una volta sento che in quel momento dinamico movimenti e warm-up periodi sono ideali per la flessibilità.


Quando dovrebbero formare la mobilità?
Global Mobility dovrebbe essere una parte in corso di programmazione di tutti i giorni con la preparazione del movimento.


Qual è il solo errore più grande mito o le persone fanno quando si tratta di una formazione di flessibilità?
Ci sono due errori o miti che vengono in mente. Uno è che ognuno deve fare allungamenti statici per evitare un infortunio muscolare. Fino ad oggi non c'è stata alcuna prova sostanziale attraverso la ricerca o la letteratura scientifica che suggerisce stretching previene le lesioni.

La seconda parte che è più di un errore di ogni altra cosa è avere dei figli eseguire allungamenti statici prima di competizioni sportive o giochi. Le proprietà contrattili di un sistema muscoloscheletrico childs non funziona bene con stretching statico. Ma sapendo che questo e poi vedere gruppi di giovani atleti che si estende al modo in cui i loro allenatori si torna nel giorno solo non ha alcun senso. E tuttavia questo è ancora in atto in ogni campionato giovanile atletica in questo paese. Chiaramente abbiamo ancora del lavoro da fare per apportare modifiche.