I glutei o le focacce sono alcuni dei più concentrati sui pezzi, quando si tratta di donne. Per coloro che hanno ben tonica panini ci sono vantaggi che l'intera postura del corpo sarà più raffinato in quanto i fianchi saranno ben supportato. In realtà, focacce e tonica significa che l'intero corpo sembrerà essere più compatti e anche la persona che verrà a suo agio durante le attività che comprendono passeggiate, jogging, corsa, ciclismo e pattinaggio. Le signore possono riposare e essere sicuri che per ottenere tonalità focacce non è necessario né schizzi né i soldi grandi dedicare molto tempo allo sforzo.
La panini perfetto può essere ottenuto attraverso conficca ad un allenamento di 15 minuti una volta alla settimana. Non riguardano te stesso apertamente con la presenza di molte macchine isolamento che sono disponibili sul mercato, basta abituarsi a fare squat, affondi e le gambe rigide ascensori morto.
Squat può realmente incrementare il tuo bun-rassodante sforzi. Ciò è dovuto al fatto squat lavorare su entrambe le gambe e le focacce simultaneamente. Per iniziare a scegliere con un carico adeguato peso e poi stare in una posizione in cui i piedi sono l'ampiezza delle spalle. Mantenere la schiena in posizione diritta e quindi ridurre il fotogramma fino al ginocchio formare un angolo retto. A questo contratto la posizione glutei fare in modo di condurre il potere attraverso i talloni. Ripetete tre set da 15-20 ripetizioni, ogni volta con un po 'più di peso rispetto al passato. Non usare pesi estremi, se la maggior parte del peso si trova nei glutei, cosce e fianchi.
Dopo gli squat si può ora passare alla gambe rigide ascensori morto. Questo particolare esercizio è stato progettato a beneficio sia i glutei e muscoli posteriori della coscia. Si tratta di uno degli esercizi più trascurato che realmente fare la differenza nel vostro aspetto panini '. Il focus di questo allenamento dovrebbe essere sui muscoli posteriori della coscia e glutei e non la parte bassa della schiena. Allo stesso modo scegliere un giusto peso e stare con i piedi a larghezza delle spalle.
Il peso dovrebbe essere scelto tenuta di fronte a te stesso. Con la ditta parte inferiore della schiena in posizione lasciate che i vostri fianchi cadere dietro lentamente si lascia che il peso di cadere nella direzione dei piedi. Il movimento verso l'alto è necessario contratto e stringere i glutei e muscoli posteriori della coscia. Ripetere le proposte con la stessa gamma di non-so-pesi e fare tre serie da 15-20 ripetizioni ciascuna. Riposare per circa un minuto tra le serie.
Ultimo ma non meno importante si discuterà il affondi. Affondi lavorerà su i glutei e l'intera gamba. Essi possono essere effettuati con i pesi o senza pesi. Stand in posizione normale e poi affondo ogni piede in avanti fino al ginocchio forma un angolo retto prima di riprendere la posizione originale.
Ripetere le proposte per la gara di ritorno. Si può fare questo con i pesi leggeri in modo analogo a quello sopra descritto. Questo tipo di allenamento di resistenza vi permetterà di impresa i glutei, ma in modo per voi di sbarazzarsi dei grassi in eccesso in queste aree sarà necessario provare esercizi aerobici.
