IBS Dieta - Foods & Eating for sindrome dell'intestino irritabile

Quindi, se si soffre di IBS (o colon irritabile), uno degli interrogativi più grandi che da sempre la faccia - Che cosa si può mangiare? Ciò che la dieta non si accendono i sintomi? E ciò che gli alimenti siano effettivamente aiutare e curare lo stomaco?

Ci sono molte teorie e programmi di dieta che sono stati proposti per il colon irritabile. In questo articolo Ill esaminare i principali Ive ha provato, e quindi condividere ciò che ha funzionato per me, i miei 5 anni di ricerca di prima mano con questa condizione.

Non ci sono Giusto o sbagliato Foods

Il primo mito più grande devo sfatare questo momento, è quella di "alimenti a destra". La verità è che non c'è cibo giusto o sbagliato.

E ogni sistema digestivo è unico. E ogni condizione è unica. Allora, che cosa può aver lavorato per gli altri non possono funzionare per voi. D'altra parte, ciò che funziona per voi non può funzionare per gli altri.

In questo articolo, e il libro si può scegliere di acquistare, parti Ill alcuni degli alimenti comuni e le ricette che sono stati conosciuti per lavoro. Ma la cosa fondamentale nella ricerca della giusta dieta con il colon irritabile è quello di fare questo con un senso di sperimentazione. Traccia la vostra dieta e vedere che cosa funziona per voi, in quali condizioni.

L'altra cosa è che il cibo è a volte legati alla youre problema che deve affrontare in questo momento. Ad esempio, se youre gassiness vivendo in questo momento - la sua, ovviamente, meglio evitare i cibi che aggravare tale.

Do fibre solubili aiutano la digestione?

Si può aver letto in diversi libri che i cibi ricchi di fibre solubili preso in piccole quantità nel corso del tempo può aiutare i pazienti IBS stabilizzare il loro sistema digestivo. Dal momento che è una delle teorie più popolari là fuori, ho dato un buon colpo cordiale.

Nel mio caso, le fibre solubili non ha ancora di molto aiuto - anche se non ha ancora male sia. Ho letto di diversi casi di studio in cui l'uso a lungo termine di fibre solubili ha contribuito a migliorare la resistenza del sistema digestivo. Nel mio caso, che potrebbe aver contribuito un po '- ma una differenza enorme.

Il mio consiglio è di provare fibre solubili - se fa male, stop entro la settimana. Se serve (o è neutro), poi continuare questo come un abito stile di vita. Fai parte di fibre solubili in 1 o 2 pasti al giorno. Quindi, può essere una scommessa sicura di mangiare questi alimenti in caso di dubbio:

* Avena / crusca d'avena
* Fagioli e piselli secchi
* Nuts
* Orzo
* Semi di lino
* I frutti come arance e mele
* Verdure come carote
* Buccia di Psyllium


L'equilibrio acido-alcalino

Il nostro corpo ha un delicato equilibrio di acido e di acidità. Questo è noto come l'equilibrio del pH (si ricordano probabilmente dal 9 chimica grade). Di solito quando si perde questo equilibrio si finisce per ottenere l'acidità.

Il problema è che quasi tutto ciò che mangiamo è acida! La maggior parte di carne, pane, caffè, bibite, e anche i frutti sono acide Quindi, come si può ritrovare il vostro equilibrio alcalino?

Il modo più semplice è quello di bere molta acqua. Sì, 2-3 litri di acqua ogni giorno sarà diluire l'effetto acido e mantenere l'equilibrio del pH normale. Se volete fare un passo avanti, bere bevande alcaline. Ciò include tè verde, orzo, erba di grano, acqua di limone, mango / cocomero / Apple / guava succhi di frutta e tisane.

Nel IBS Goodbye! Book & bonus, youll trovare un comodo cheat sheet di alimenti alcalini è possibile stampare e attaccare intorno alla casa. Questo vi ricorderà a riempire la vostra dieta con alimenti alcalini che costantemente il vostro equilibrio del pH. (potete trovare una mini-versione di tale relazione bonus a questo URL - http://goodbyeibs.com/diet)

Fresco, Cucina Vegetariana è il più facile da digerire

Hai lasciato tutti a base di carne cotti al di fuori, nel mangiare per 72 ore? Sapete cosa succede ad essa inizia, attira la crescita acterial e generalmente buttare via, giusto?

Beh, lo sapevate che prende carne rossa 60-72 ore di tempo per passare attraverso il vostro sistema digestivo? E il tuo stomaco è più caldo e umido di qualsiasi ambiente esterno solo immaginare ciò che il vostro sistema digestivo è costretto a mettere attraverso di assorbire e trasformare le carni rosse.

Carni bianche prende 40-48 ore di tempo per passare attraverso. Un po 'meglio, ma si può ancora immaginare di lasciare il vostro pollo alla griglia in figlio per due giorni?

Verdure cotte prendere 24-30 ore per passare.

Verdure cotte prendere 10-15 ore per passare attraverso l'intestino.

E, infine, frutta fresca prendere 2-3 ore per passare attraverso il vostro sistema e vengono assorbiti.

Che cosa significa questo per te? Si dovrebbe rinunciare a tutti i tipi di carne? Dovreste diventare vegetariani?

Non so, e io non dirò come vivere la tua vita. Ma ti dirò che se si aumenta la quantità di alimenti freschi - lo stomaco avrà un tempo molto più facile di lavoro e il vostro corpo avrà un tempo di guarigione più facile.

Ive ha spostato ad avere circa il 50% della mia dieta come fresca o molto leggermente al vapore / alimenti cotti. E io pesantemente scegliere frutta e verdura consegna delle carni. Se si dispone di scegliere a base di carne, il pesce è l'alimento più semplice da digerire. Tutte le altre carni è molto più difficile per lo stomaco a digerire (se è necessario, viene prima di pollo e carne rossa in seguito).

La ricerca ha scoperto che mettendo a confronto il sistema digestivo degli esseri umani con erbivori e carnivori, abbiamo quasi tutto identico a un erbivoro. L'acidità del nostro stomaco, la lunghezza dell'intestino digerente e il ruolo delle Suliva.

Non dovete ciecamente passaggio a una dieta vegetariana - ma solo provare ad aggiungere un pò di frutta fresca e verdura per la vostra dieta. Sostituire la prima colazione con frutta fresca e notare la differenza immediata che porta alla vostra digestione e globale di energia. Dopo che avrete sperimentato che la leggerezza e l'energia, Non dovrete più convincente.

Evitare comune Trigger Foods

Se si deve seguire ciecamente una istruzione del mio libro, che sia questo - evitare queste categorie di prodotti alimentari a tutti i costi. Questi sono dimostrati trigger per sintomi di IBS e si dovrebbe stare alla larga:

* Caffè, tè e altre bevande caffeina (Per la vostra scossa mattina, provare a sostituire il caffè con qualche esercizio leggero o frutta fresca)
* Piccante, il cibo grasso e fritto (suo un duro, ma bisogna stare lontani KFC e McDonald's per un paio di settimane)
* Alimenti lattiero-caseari (formaggio, burro, panna acida, crema di formaggio, latte, panna, metà e metà, gelato, panna, yogurt, yogurt gelato).
* High-cibi molto grassi, High-alimenti ricchi di proteine e carne rossa (Il vostro corpo non è in grado di creare gli enzimi necessari per abbattere i grassi)
* Foods Gassy (fagioli, broccoli, cavoli, cipolle, cavoletti di Bruxelles, e aglio)

Come si mangia è più importante di ciò che si mangia

Ci sono alcune linee guida comuni che sono alla base di una sana digestione. E le probabilità sono probabilmente stai ignorando queste adesso. Seguire questi pezzi di consulenza e youll vedere un modo immediato in cui il cibo viene elaborato dentro di te.

In primo luogo, ricordare che quasi la metà della digestione avviene in bocca. Saliva è un enzima estremamente potente digestivo. Così, quando voi non masticare (e solo trangugiare il cibo verso il basso), youre raddoppio del lavoro per il vostro intestino. E il tuo intestino malato solito bastone per questo. Così, masticare ogni boccone per almeno 30 secondi e mangiare in ansia di pace IBS peggiora.

In secondo luogo, mangiare solo due o tre pasti al giorno. Se youre naturale mangiare cibo sano, voi non hanno bisogno di più di tre piccoli pasti al giorno. Ci vuole un sacco di energia dal vostro corpo per digerire il cibo - così se continuare a mangiare, youll tutta la tua energia nella digestione e non hanno il tempo di godere effettivamente che l'energia per il lavoro reale. Va bene avere spuntini tra - aiutano a mantenere i pasti piccoli e mantenere il sistema digestivo in un allenamento a bassa intensità per tutto il giorno.

In terzo luogo, solo piccoli pasti. Dovete capire la differenza tra il mangiare per lo stomaco e mangiare per la lingua. La necessità doesnt corpo che tanto ad andare avanti e rimanere energici. Se lo strato di copertura da tre a cinque pasti di grandi dimensioni in un giorno, ovviamente il motore si rompe. Mangiare due a tre piccoli, pasti regolari e guardare la differenza che fa. Pianificazione vostri pasti rende più facile seguire la dieta a destra

Heres qualcosa ho imparato, dopo diversi anni di inciampare in giro. Quando ho iniziato a programmare i pasti la sera prima ho scoperto che ero in grado di decidere cosa mangiare abbastanza presto a farlo concretamente.

Inoltre, molto presto ho avuto fogli di informazioni su ciò che ho mangiato, come ho risposto ad essa e la mia molto personale cheat sheet per cosa mangiare e cosa no. Se si acquista la IBS Goodbye! libro, youll trovare la propria dieta quotidiana di monitoraggio fogli da usare e un programma di 12 settimane per aiutarti a imparare facilmente come usarlo. (Se siete interessati, potete saperne di più su www.GoodbyeIBS.com / dieta)

Why You Should dovrebbe seguire questo semplici consigli

Ora che avete letto questo articolo gigantesca, lasciate che mi presenti. Il mio nome è Rachit Dayal e ho sofferto di IBS per cinque lunghi anni. In tale frattempo, ho avuto la possibilità di fare un sacco di esperimenti dieta su di me.

Inizialmente, il mio obiettivo era solo quello di capire quali alimenti non ad attivare gli symptoms.But nel tempo, ho scoperto che ci sono alcuni alimenti che in realtà ha contribuito * * la mia condizione. E insieme a diversi altri trattamenti ho provato nel corso degli anni, ho finalmente sbarazzato di IBS dai miei sintomi e capire una dieta che mi ha permesso di vivere la mia vita fino in fondo, senza preoccuparsi di una pancia divertente.

Ho scritto un libro intitolato "Goodbye IBS!" (potete leggere di più riguardo a www.goodbyeibs.com/book/), e sto prendendo le parti di quel libro e la pubblicazione di tutti su Internet come articoli. La mia speranza è che chi ha veramente bisogno di consulenza IBS buona volontà in grado di leggere questo articolo e vedere un miglioramento nei loro sintomi entro poche ore.

Durante lo scorso un anno, ho venduto centinaia di copie del mio libro ed avere ottenuto una risposta eccezionale da parte di persone che applicano tali principi semplici nella loro vita. Quasi tutti coloro che rende le comunicazioni uno sforzo che la loro digestione è più facile, hanno ridotto i loro sintomi e la loro salute migliora.

Questi principi sono state provate. In realtà, sono il senso comune che sembra essere dimenticato. Se soffre di condizioni dolorose del colon irritabile, quindi datevi una possibilità e guarire.