Mind Games - Potente Mentale Strategie Per Ottenere più rep fuori di ogni singola Set You Do

Peak performance è uno stato d'animo. Non importa quanto preparato il vostro corpo è, se la vostra mente non funziona nella parte superiore del suo gioco, le prestazioni ne soffriranno.

Questo è vero per ogni sport ed estremamente vero in allenamento con i pesi. I vostri muscoli possono fare il lavoro effettivo, ma quello che sta inviando il messaggio di svolgere quel lavoro? La tua mente!

Ci sono molte tecniche si possono usare per aiutare la vostra mente spingere il vostro corpo ben oltre ciò che si può credere che tu sia in grado di. Questi trucchi mentale può aiutare a ottenere più risultati di ogni singolo set di voi.

1. Rewards

Dire che stai finitura rappresentanti ultimi di una serie. Si comincia a male e si è pronti per uscire. Immaginate che qualcuno appena offerto un milione di dollari per ottenere uno rappresentante più. Si potrebbe trovare un modo per ottenere tale rep. Offre l'uso di altri che vi spingono a proseguire, ad esempio, la pizza, se siete su una dieta.

2. Spotters Ghost e minor peso

Immaginate che qualcuno si macchia. Immaginate questo spotter fantasma aiutarla a finire che rep. Si può sempre provare a immaginare il peso è inferiore a quello che è in realtà, troppo.

3. Magnetic Force

Se stai facendo presse dumbell, immaginare si tratta di due potenti calamite che sono irresistibilmente attratti l'uno all'altro. Se sei curling, immagino i tuoi occhi come magneti attirare la barra verso di loro.

Se sei benching, immaginare il bar è respinto dal petto. Questa tecnica è particolarmente utile in tale ultimo, rep lento. Vi aiuterà a spremere un po 'più fuori per completare la rep.

4. Tritato Set-Up

Ecco un trucco si può usare per ottenere il massimo di apparecchi ad alta rep.

Quando il gioco si fa duro, iniziare a fare consecutivi piccoli set di cinque ripetizioni. Quando non è possibile ottenere cinque ripetizioni, fare gruppi di tre ripetizioni. Quando tre ripetizioni sembra impossibile, convincerti a fare ripetizioni solo altri due.

Quando non è possibile fare gruppi di due, dite a voi stessi solo un altro rep. Continuo a cercare di ottenere un solo rappresentante di più fino a quando non è possibile spostare.

Breaking It Up come questo ti permetterà di ottenere molti più ripetizioni contare direttamente attraverso una serie big. È possibile effettuare questa operazione fin dall'inizio, come pure. Se si sta facendo una serie di rappresentanti di quindici anni, fare una serie di cinque, un'altra serie di cinque, una serie di tre, poi una serie di due.

5. Pain Management

Tolleranza al dolore è un fattore di grande intensità di allenamento con i pesi. Il dolore più si può prendere, il più duro e più a lungo si può spingere.

Un buon modo per combattere il dolore è per dirti che non è il vostro dolore, ma è di qualcun altro. Sembra assurdo ma funziona.

Si può anche provare la tecnica di corsa Twin. Immaginare il dolore che stanno vivendo è stato sentito da qualcuno che non ti piace. Più si è messo con la punizione più che adottano.

Aiuta anche se sei un po 'masochista. Formatori davvero difficile imparare ad amare il dolore (ricordate, non stiamo parlando di dolore pregiudizio, ma il dolore duro lavoro).

6. Self-Ammonizione

A spingere di più, si può provare a auto-censura, cioè dire a se stessi come siete pigri, come piccoli e deboli sei. Si dovrebbe reagire energicamente cercando di provare voi stessi sbagliato.

7. Self-Praise

Self-lode è anche un bene. Dite a voi stessi quanto sia grande e forte e potente siete e come tale peso è un gioco da ragazzi.

8. La vocina In Your Head

Riprogrammare la vocina nella tua testa. Maggior parte delle persone hanno una vocina nella testa che li avverte di non fare le cose che possono sembrare irragionevoli o minaccioso, ad esempio, è meglio non farlo o si faranno del male te stesso, non può sollevare più di tanto, questo fa male, let's quit.

Questa voce può minare la vostra fiducia per sollevare il peso estremamente pesanti o ottenere quelle ripetizioni ultimi anni.

Riprogrammare la tua voce poco da dire cose come: che sentivo abbastanza bene, lasciatemi aggiungere più peso o si può fare un altro rep. Non troppo fuori controllo, ma Non abbiate paura. Di solito si può fare di più di quanto si pensi si può e non si sa mai fino a quando si tenta. Non assume automaticamente che non avrete mai portato a nulla o non si sarà mai.

9. Irragionevoli Gol

Fissare obiettivi quasi irragionevoli, ma realizzabile per se stessi. Diciamo per esempio, sai che puoi curl £ 50 per dieci ripetizioni. Ha fissato l'obiettivo di dodici ripetizioni e la lotta pazzo per ottenere quei dodici. Ti dà l'incentivo a migliorare.

10. Concorsi

Hanno concorso con un partner di formazione o con te stesso. Chi ottiene il più ripetizioni con un certo peso o percentuale del peso corporeo deve comprare la cena. Sfida te stesso per rompere record personali e concedetevi quando lo fai. Questo tipo di concorrenza può aumentare notevolmente l'intensità.

11. Esplosive Imagery

Poco prima di una serie, inserire immagini di potenza esplosiva in testa, ad esempio, razzi, artiglieria, una fuga precipitosa, esplosioni, ecc

Questa forma di immagini si avvia la tua adrenalina e vi darò un po 'più di calcio nel sedere per avere il set in corso. Immaginare questa potenza esplosiva a razzo i pesi si sta utilizzando.

12. Mente nel muscolo

Provare a mettere la vostra mente nel muscolo si sta lavorando. Provare a fuoco consapevolmente le fibre muscolari.

13. Contatto

Ottenere un spotter a poco toccarti e non spingere può darti forza supplementare. Ciò è in parte psicologica e in parte fisica. Il contatto di campi energetici del corpo può effettivamente dare un passaggio in più. E non è tutto nella vostra testa e non è tutto ciarlataneria. E funziona.

14. Cricco

Quando il gioco si fa duro, immaginare i vostri muscoli come denti di arresto, arresto, raddoppiando la forza, spingendo un po 'di più, fermandosi, raddoppiando, ecc

15. Positivi e negativi Stimoli

Quando facendo esercizi in cui si stanno portando via qualcosa da te, ad esempio panchina, immaginare il bar come uno stimolo negativo (qualcuno non ti piace, una motosega, ecc.)

Quando facendo esercizi in cui si stanno tirando qualcosa verso di te, immaginare il bar come uno stimolo positivo (qualcuno ti piace, una torta al cioccolato, ecc.)

16. Donald Duck

Se trovate la vostra voce interiore parlando negativamente, cambiare la voce in modo che suoni come Daffy o Donald Duck. Non sarà disposto a prenderlo sul serio.

17. Enjoy it

Imparare a godere del dolore. Eat it up.

18. Prendere in prestito l'energia

Prendere in prestito energia da altre persone. Questo può essere fatto prima di una serie o quando il gioco si è sempre difficile. Usando uno specchio o guardare direttamente, guardare qualcuno dritto negli occhi.

Dare loro un sorriso o un cenno del capo o un sorriso psicotico e immaginatevi disegno di energia da loro. A quel punto, due persone si stanno concentrando la loro energia sul set. Si può o non può fare amicizia con questo.

19. Mentor

Immaginate di avere un mentore o qualcuno che sta cercando di impressionare in piedi su di voi e guardare come si fa il tuo set. Immagino che sono incoraggianti voi e vi spinge sempre più difficile.

20. Minacce

Minacce possono anche funzionare. Se qualcuno ha messo una pistola alla testa e disse: "fare altri tre ripetizioni," si potrebbe trovare un modo per ottenere tali ripetizioni. Immaginate questa situazione per ottenere tali ripetizioni.

Dare alcune di queste tecniche una prova il vostro allenamento successivo. Ti garantisco che prendo te là dove sei andato prima!